М’язовий біль після інтенсивних тренувань: чому виникають і як уникнути

Фізична активність являється гарним способом підтримки здоров’я та покращення фізичної форми. Але після інтенсивного тренування може виникнути м’язова біль. Дізнайтеся більш інформації на https://beautybarbie.com/, щоб розібратися в особливостях питання. Роздивимося, як попередити м’язову біль та швидше відновити організм.

Причини появи м’язового болю після тренувань

Він ще відомий як DOMS – відкладена м’язова крепатура. Він виникає через мікропошкодження волокон м’язів. Така реакція організму природна на нові або ж інтенсивні навантаження. Ось головні її причини:

1. Незвичні вправи. Нові для вас рухи або ж підвищене навантаження стають причиною появи мікротравм в м’язах.
2. Недостатня розминка. Без попередньої підготовки ризик травм м’язів зростає.
3. Дефіцит води та електролітів. Через зневоднення болючість значно посилюється.
4. Відсутність відновлення. М’язам потрібен деякий час для регенерації.

Як попередити біль у м’язах після тренувань?

Щоб запобігти дискомфорту та болю, важливо правильно відноситися до тренування. Потрібна гарна розминка. Розігрівання м’язів перед навантаженням дозволить зменшити ризик виникнення болю.

Знадобиться до десяти хвилин кардіо-розігріву. Бігайте, стрибайте на скакалці або ж займайтеся на велотренажері. Також потрібна динамічна розтяжка. Рухи повинні бути плавними, щоб м’язи та суглоби активувалися. Перед основним навантаженням варто зробити глибокі присідання та махи ногами.

Гідратація та правильне харчування

Вода, а також поживні речовини важливі в питанні відновлення м’язів. Пийте достатньо води. Зневоднення негативно впливає на кровообіг, тому регенерація тканин стає більш повільною. Не забувайте поповнювати запаси електролітів. Банани, кокосова вода та спеціальні напої для спортсменів дозволять збалансувати натрій та калій. Не забувайте про корисні жири та білки. Вони будуть сприяти відновленню волокон м’язів.

Після тренування вам знадобиться правильний перекус. Можете з’їсти грецький йогурт з горішками, омлет із зеленню або ж випити протеїновий коктейль. Важливо уникати важких страв, щоб результати тренування не анулювалися, а м’язи не почали негативно реагувати на тренування.

Тепер ви знаєте, як попередити біль у м’язах після візиту до спортивного залу. Подивіться ще більше статей на порталі Beauty barbie, бо вони дозволять дізнатися багато нового та корисного!